社交媒体断舍离

*重获你的注意力。一天一个无屏幕日。*

它能做什么

社交媒体断舍离通过三个核心机制帮助你打破刷屏循环：

• 无屏幕连续天数 — 跟踪连续不使用社交媒体应用的天数。积累动力，庆祝里程碑（7天、30天、100天）。
• 冲动记录 — 当诱惑来袭时进行记录。标注时间、平台和触发原因。随着时间推移，模式逐渐显现。你会了解自己意志力最薄弱的时刻。
• 时间重获 — 计算节省的时间。精确查看你已恢复了多少注意力。可视化小决定带来的复利效应。

使用方法

开始断舍离

启动新的断舍离周期。指定你要暂停使用的平台（Instagram、TikTok、Twitter、YouTube 等）。可设置目标：持续时间、每日屏幕使用上限或要屏蔽的应用。

"开始我的社交媒体断舍离"
"从 Instagram 和 TikTok 断舍离 30 天"
"开始数字断舍离——不使用任何社交媒体"

记录冲动

当你有查看某个平台的冲动时，请进行记录。包括应用名称、时间、情绪状态以及触发原因（无聊、错失恐惧、压力、习惯等）。

"下午2点想看 Instagram"
"记录一次 TikTok 的冲动——感到无聊"
"差点刷 Twitter，但没点开"

跟踪节省时间

查看你已重获多少时间。按天、周、月拆分统计。与之前的使用基准进行对比。

"我一共节省了多少时间？"
"显示我的断舍离数据"
"本周节省的时间是多少"

设置边界

配置应用屏蔽、通知设置或时间限制。关闭社交媒体推送通知。若希望采用适度管理而非完全戒断，可设定检查时间。

"在我的手机上屏蔽 Instagram"
"关闭 Twitter 的通知"
"为 YouTube 设置每天 15 分钟的使用上限"

检查进度

查看当前连续天数、冲动模式及累计节省时间。了解最难抵抗的平台。识别你最脆弱的时间段。

"显示我的断舍离进度"
"我现在连续多少天了？"
"我最想念哪个应用？"

重获的时间

每分钟远离社交媒体都在累积价值。一个月的断舍离可能带来如下效果：

*可自定义你的基准数据。计算会根据你的实际使用情况自动调整。*

小贴士

1. 每次冲动都记录，包括“成功克制” — 即使你只是“差点点开”Instagram，也请记录。这些正是你在重塑大脑回路的时刻。

1. 识别你的高危时段 — 多数复归发生在特定时间段（通勤、午休、睡前）。一旦明确，提前准备替代活动。

1. 用替代行为代替单纯删除 — 删除应用只是第一步。第二步是为那些渴望多巴胺的瞬间准备好更好的选择（散步、阅读、给朋友发消息）。

1. 为小成就庆祝 — 第3天比第1天更难。达到7天、14天、30天时，请给予肯定。小胜利能积累动力。

1. 所有数据本地存储 — 你的断舍离记录、冲动模式和节省时间均保留在你的设备上。隐私是默认设计。